Todos nós sabemos que perder peso não é fácil! Se fosse, não gastaríamos muito tempo procurando respostas para perguntas como:
'Onde é o primeiro lugar para perder gordura?' ou 'Como funciona a perda de peso?'
A parte difícil disso é que ninguém sabe em quem acreditar, há tanto barulho e tantos mitos. Muitas coisas acontecem quando você perde peso e começa sua jornada para perder peso.
Íamos lhe dar 10 coisas que você precisa saber para perder peso, mas nos empolgamos um pouco. Então, aqui estão 16 segredos da perda de peso que você não precisa ficar calado.
Quando falamos em perder peso, nosso primeiro pensamento é sempre em torno da dieta e do que comemos. Na maioria das vezes, isso nos leva a nos restringir; em vez de fazer isso, tente construir uma relação saudável com os alimentos.
Experimente e veja-a mais como uma alimentação saudável e não como uma "dieta", pois isso tende a levar a uma dieta ioiô, que não é boa para sua saúde a longo prazo. Tomar decisões mais saudáveis sobre alimentos processados acabará se tornando uma segunda natureza.
Se você passar um tempo pensando e apreciando os alimentos que pode comer, é menos provável que deseje as coisas que não está comendo.
Quando fazemos nossas refeições rápido demais, pode ficar mais fácil comer mais. Isso torna difícil para nosso cérebro registrar que estamos cheios.
Estudos mostram que reservar um tempo para comer pode nos ajudar a comer menos e aumentar a produção de hormônios relacionados à perda de peso. Além do mais, porque você está mastigando mais a comida, provavelmente comerá menos calorias e se concentrará no que está comendo.
Quando sua cozinha está cheia de lanches processados e açucarados, você simplesmente não pode se culpar por querer comê-los. Para superar esse obstáculo, tente esvaziar seus armários e substituí-los por alternativas mais saudáveis.
Você não precisa nos dizer, sabemos que comer lanches às vezes é muito tentador. É por isso que encher suas frutas e lanches saudáveis em vez de batatas fritas e doces é melhor para mantê-lo no caminho certo.
Uma grande parte do sucesso na redução dos quilos é o controle da parcela. Se você ainda quer saber 'como funciona a perda de peso?', É tudo sobre o déficit calórico.
Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que está consumindo. Uma maneira realmente fácil de consumir menos é comer suas refeições em pratos menores, você terá mais controle sobre o que coloca no prato e não exagere. Isso o deixará mais ciente de quanto você está comendo.
De acordo com estudos, você pode apoiar seus esforços para perder peso mantendo um diário alimentar e / ou tirando fotos das refeições que você mesmo faz. Existem tantos aplicativos que você pode usar hoje em dia, então não há desculpas.
Cortar carboidratos refinados irá mantê-lo no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. Não estamos dizendo para cortar completamente os carboidratos, pois isso o levará a privar seu corpo de vitaminas e minerais essenciais.
A maioria das dietas fará com que você se restrinja aos carboidratos, mas precisa desses carboidratos complexos em suas refeições e lanches. Quando falamos em cortá-los, queremos dizer coisas como macarrão e pão branco, pois são calóricos, não têm valor nutricional e também têm falta de fibras.
Além disso, pesquisas mostraram que carboidratos processados podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem, deixando você com fome e mais propenso a destruir seus esforços comendo lanches e fazendo escolhas erradas de alimentos.
Reduzir a quantidade de açúcar que consumimos é óbvio quando se trata de perder peso. Muitos de nós consumimos muito disso.
Estudos mostram que, ao consumir muito açúcar, você corre o risco de se tornar obeso e de desenvolver problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas .
Simplificando, se você quiser tentar perder alguns quilos, comece a cortar o açúcar.
Com isso, queremos dizer açúcar processado, não natural. Seria uma decisão muito sensata optar por frutas e consumir açúcar natural em vez de balas zombeteiras.
Se você gosta de comer comida picante, então você vai adorar isso! A capsaicina é um composto ígneo encontrado na pimenta malagueta; ele foi mostrado para suprimir um pouco o apetite e aumentar o seu metabolismo também.
Não fique muito animado e comece a comer muita comida ardente, esta solução não é de longo prazo e se torna menos eficaz.
Beber café (opte por preto, se possível) não apenas faz você se sentir satisfeito por mais tempo, mas também pode melhorar o seu metabolismo em 3 a 11%. Além disso, de acordo com a pesquisa, o café também pode aumentar a queima de gordura em 10 a 29%.
Porém, esteja atento, ao começar a adicionar creme e açúcar, você também estará aumentando sua ingestão diária de calorias! Para maximizar os muitos benefícios à saúde e antioxidantes, experimente beber seu café puro.
O chá verde não só tem uma infinidade de outros benefícios para a saúde, mas também pode ajudar na perda de peso!
Embora o chá verde contenha uma quantidade mínima de cafeína, ele também contém antioxidantes poderosos que atuam de forma semelhante ao café quando se trata de aumentar a queima de gordura .
Há muitas coisas além do nosso controle quando você perde peso, como de onde você perde a gordura. Embora existam muitos truques e dicas para perder peso que você pode aplicar em sua vida para apoiar seus objetivos.
Uma delas é beber água antes de comer. De acordo com pesquisas, a água potável melhora o metabolismo em 24 a 30% em uma janela de 1,5 a 2 horas.
Outros estudos demonstraram que se você beber 17 onças de água 30 minutos antes de uma refeição, provavelmente não só comerá menos, como também ficará mais hidratado! Quem faz dieta que segue isso pode perder 44% mais peso do que quem não o faz.
Se você quer perder esses quilos, vai querer queimar calorias sérias. Qual é o melhor treino para isso, você nos pergunta? Bem ... vamos dar uma olhada!
Mesmo que existam muitos outros exercícios de peso corporal que você pode fazer, se você quiser queimar uma quantidade incrível de calorias, então você vai querer fazer exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Para obter os melhores resultados, passe 30 minutos fazendo um treino HIIT e garantimos que você vai sentir a queimadura.
Sim, isso mesmo. Simplesmente não há necessidade de gastar incontáveis horas caminhando inclinado em uma esteira para perder peso. Os treinos HIIT são intervalos rápidos com pequenos descansos, isso não significa apenas que você vai queimar mais calorias em menos tempo. Mas também estimula o metabolismo e a queima de gordura, de forma que você estará queimando calorias mesmo quando terminar de malhar.
Dê uma olhada em 'nossos melhores exercícios para mulheres com pouco tempo' para adicionar isso à sua vida.
A perda muscular é apenas uma das muitas coisas que acontecem quando você começa a perder peso. É um efeito colateral muito comum em pessoas que fazem dieta, bem como desaceleração metabólica.
Para impedir que isso aconteça, acrescente algum treinamento com pesos aos seus treinos, juntamente com o seu cardio regular. Isso ajudará a prevenir a perda de músculos e o ajudará a atingir essa definição quando você começar a perder peso.
Não só isso, mas o levantamento de peso também pode ajudar a manter seu metabolismo elevado, mantendo você no caminho certo.
Sentimos muito em dizer isso, se você ainda não sabia. Mas sim, a redução localizada é um mito! Seja para "tonificar e perder gordura nas coxas " ou "obter uma bunda de pêssego e tonificar os glúteos", sabemos que você adoraria escolher para onde vai a gordura primeiro.
Mas a verdade é que, quando começamos a perder peso, não sabemos para onde isso está indo. “Onde a perda de peso aparece primeiro? ' é uma pergunta muito comum entre aqueles que querem perder peso como muitos de nós querem ou não, talvez, de áreas específicas.
Para sermos capazes de tonificar, precisamos primeiro perder gordura e depois construir a definição em áreas específicas.
Sabemos que estamos certos quando dizemos que todos amamos dormir, quem não gosta? Não apenas o descanso nos permite enfrentar o dia que se segue, mas o sono de má qualidade tem sido associado à obesidade.
Apenas pare um segundo e pense sobre isso - quando não temos gasolina no tanque, é tão fácil ansiar por suas porcarias favoritas e sabotar sua alimentação saudável!
O sono não só permite que o nosso corpo se recupere, especialmente se você estiver arrasando nos treinos HIIT, mas também nos mantém no caminho certo para uma alimentação saudável.
'Você precisa fazer exercícios para perder peso?' - Bem, embora seja possível perder peso sem fazer exercícios, será mais difícil e exigirá muita força de vontade.
Se você não quiser ou não puder se exercitar, precisará diminuir significativamente a ingestão calórica diária. Isso significa que você não deve comer nada entre as refeições e comer porções menores na hora das refeições.
Por que não experimentar saladas e opções de baixa caloria?
Mesmo que esta seja uma escolha na qual você está inflexível, também recomendamos combinar uma alimentação saudável com alguma forma de exercício regular para aumentar a perda de peso e melhorar sua saúde geral e evitar a restrição de dietas da moda de curto prazo.
Você definitivamente não está sozinho na tentativa de descobrir como funciona a perda de peso. A maneira mais simples de colocar isso é comer menos e se mover mais.
Embora você possa sentir que está fazendo a coisa certa ao perder refeições ocasionalmente, isso não é sustentável ou bom para você. Consistência é a chave para atingir seus objetivos de perda de peso.
Quando você se exercita de forma consistente e queima mais do que come (um déficit de calorias), você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos corporais.
Agora, você já terá a estratégia para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso! Lembre-se, seja consistente, beba muita água e dê adeus às dietas restritivas.
No entanto, se você precisa de uma ajuda com seus objetivos de perda de peso, por que não experimentar Zotrim? Nosso supressor de apetite 100% natural pode ajudar a acabar com aqueles desejos por lanches incômodos, ajudando você a permanecer no caminho certo para o sucesso!
'Onde é o primeiro lugar para perder gordura?' ou 'Como funciona a perda de peso?'
A parte difícil disso é que ninguém sabe em quem acreditar, há tanto barulho e tantos mitos. Muitas coisas acontecem quando você perde peso e começa sua jornada para perder peso.
Íamos lhe dar 10 coisas que você precisa saber para perder peso, mas nos empolgamos um pouco. Então, aqui estão 16 segredos da perda de peso que você não precisa ficar calado.
1. Você não está 'fazendo dieta', está se alimentando melhor
Quando falamos em perder peso, nosso primeiro pensamento é sempre em torno da dieta e do que comemos. Na maioria das vezes, isso nos leva a nos restringir; em vez de fazer isso, tente construir uma relação saudável com os alimentos.
Experimente e veja-a mais como uma alimentação saudável e não como uma "dieta", pois isso tende a levar a uma dieta ioiô, que não é boa para sua saúde a longo prazo. Tomar decisões mais saudáveis sobre alimentos processados acabará se tornando uma segunda natureza.
Se você passar um tempo pensando e apreciando os alimentos que pode comer, é menos provável que deseje as coisas que não está comendo.
2. Reserve um tempo com suas refeições
Quando fazemos nossas refeições rápido demais, pode ficar mais fácil comer mais. Isso torna difícil para nosso cérebro registrar que estamos cheios.
Estudos mostram que reservar um tempo para comer pode nos ajudar a comer menos e aumentar a produção de hormônios relacionados à perda de peso. Além do mais, porque você está mastigando mais a comida, provavelmente comerá menos calorias e se concentrará no que está comendo.
3. Troque lanches por opções mais saudáveis
Quando sua cozinha está cheia de lanches processados e açucarados, você simplesmente não pode se culpar por querer comê-los. Para superar esse obstáculo, tente esvaziar seus armários e substituí-los por alternativas mais saudáveis.
Você não precisa nos dizer, sabemos que comer lanches às vezes é muito tentador. É por isso que encher suas frutas e lanches saudáveis em vez de batatas fritas e doces é melhor para mantê-lo no caminho certo.
4. Controle de porção: pratos menores
Uma grande parte do sucesso na redução dos quilos é o controle da parcela. Se você ainda quer saber 'como funciona a perda de peso?', É tudo sobre o déficit calórico.
Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que está consumindo. Uma maneira realmente fácil de consumir menos é comer suas refeições em pratos menores, você terá mais controle sobre o que coloca no prato e não exagere. Isso o deixará mais ciente de quanto você está comendo.
De acordo com estudos, você pode apoiar seus esforços para perder peso mantendo um diário alimentar e / ou tirando fotos das refeições que você mesmo faz. Existem tantos aplicativos que você pode usar hoje em dia, então não há desculpas.
5. Receba os carboidratos certos
Cortar carboidratos refinados irá mantê-lo no caminho certo para seus objetivos de perda de peso. Não estamos dizendo para cortar completamente os carboidratos, pois isso o levará a privar seu corpo de vitaminas e minerais essenciais.
A maioria das dietas fará com que você se restrinja aos carboidratos, mas precisa desses carboidratos complexos em suas refeições e lanches. Quando falamos em cortá-los, queremos dizer coisas como macarrão e pão branco, pois são calóricos, não têm valor nutricional e também têm falta de fibras.
Além disso, pesquisas mostraram que carboidratos processados podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem, deixando você com fome e mais propenso a destruir seus esforços comendo lanches e fazendo escolhas erradas de alimentos.
6. Reduza o açúcar
Reduzir a quantidade de açúcar que consumimos é óbvio quando se trata de perder peso. Muitos de nós consumimos muito disso.
Estudos mostram que, ao consumir muito açúcar, você corre o risco de se tornar obeso e de desenvolver problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas .
Simplificando, se você quiser tentar perder alguns quilos, comece a cortar o açúcar.
Com isso, queremos dizer açúcar processado, não natural. Seria uma decisão muito sensata optar por frutas e consumir açúcar natural em vez de balas zombeteiras.
7. Aumente o seu metabolismo com especiarias
Se você gosta de comer comida picante, então você vai adorar isso! A capsaicina é um composto ígneo encontrado na pimenta malagueta; ele foi mostrado para suprimir um pouco o apetite e aumentar o seu metabolismo também.
Não fique muito animado e comece a comer muita comida ardente, esta solução não é de longo prazo e se torna menos eficaz.
8. Aumente a queima de gordura com café
Beber café (opte por preto, se possível) não apenas faz você se sentir satisfeito por mais tempo, mas também pode melhorar o seu metabolismo em 3 a 11%. Além disso, de acordo com a pesquisa, o café também pode aumentar a queima de gordura em 10 a 29%.
Porém, esteja atento, ao começar a adicionar creme e açúcar, você também estará aumentando sua ingestão diária de calorias! Para maximizar os muitos benefícios à saúde e antioxidantes, experimente beber seu café puro.
9. Aumente a queima de gordura com chá verde
O chá verde não só tem uma infinidade de outros benefícios para a saúde, mas também pode ajudar na perda de peso!
Embora o chá verde contenha uma quantidade mínima de cafeína, ele também contém antioxidantes poderosos que atuam de forma semelhante ao café quando se trata de aumentar a queima de gordura .
10. Melhore a perda de peso: beba água antes das refeições
Há muitas coisas além do nosso controle quando você perde peso, como de onde você perde a gordura. Embora existam muitos truques e dicas para perder peso que você pode aplicar em sua vida para apoiar seus objetivos.
Uma delas é beber água antes de comer. De acordo com pesquisas, a água potável melhora o metabolismo em 24 a 30% em uma janela de 1,5 a 2 horas.
Outros estudos demonstraram que se você beber 17 onças de água 30 minutos antes de uma refeição, provavelmente não só comerá menos, como também ficará mais hidratado! Quem faz dieta que segue isso pode perder 44% mais peso do que quem não o faz.
11. Melhor amigo para perder gordura: HIIT
Se você quer perder esses quilos, vai querer queimar calorias sérias. Qual é o melhor treino para isso, você nos pergunta? Bem ... vamos dar uma olhada!
Mesmo que existam muitos outros exercícios de peso corporal que você pode fazer, se você quiser queimar uma quantidade incrível de calorias, então você vai querer fazer exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Para obter os melhores resultados, passe 30 minutos fazendo um treino HIIT e garantimos que você vai sentir a queimadura.
Sim, isso mesmo. Simplesmente não há necessidade de gastar incontáveis horas caminhando inclinado em uma esteira para perder peso. Os treinos HIIT são intervalos rápidos com pequenos descansos, isso não significa apenas que você vai queimar mais calorias em menos tempo. Mas também estimula o metabolismo e a queima de gordura, de forma que você estará queimando calorias mesmo quando terminar de malhar.
Dê uma olhada em 'nossos melhores exercícios para mulheres com pouco tempo' para adicionar isso à sua vida.
12. Adicione um pouco de peso
A perda muscular é apenas uma das muitas coisas que acontecem quando você começa a perder peso. É um efeito colateral muito comum em pessoas que fazem dieta, bem como desaceleração metabólica.
Para impedir que isso aconteça, acrescente algum treinamento com pesos aos seus treinos, juntamente com o seu cardio regular. Isso ajudará a prevenir a perda de músculos e o ajudará a atingir essa definição quando você começar a perder peso.
Não só isso, mas o levantamento de peso também pode ajudar a manter seu metabolismo elevado, mantendo você no caminho certo.
13. Esqueça a redução local
Sentimos muito em dizer isso, se você ainda não sabia. Mas sim, a redução localizada é um mito! Seja para "tonificar e perder gordura nas coxas " ou "obter uma bunda de pêssego e tonificar os glúteos", sabemos que você adoraria escolher para onde vai a gordura primeiro.
Mas a verdade é que, quando começamos a perder peso, não sabemos para onde isso está indo. “Onde a perda de peso aparece primeiro? ' é uma pergunta muito comum entre aqueles que querem perder peso como muitos de nós querem ou não, talvez, de áreas específicas.
Para sermos capazes de tonificar, precisamos primeiro perder gordura e depois construir a definição em áreas específicas.
14. Tenha um bom descanso
Sabemos que estamos certos quando dizemos que todos amamos dormir, quem não gosta? Não apenas o descanso nos permite enfrentar o dia que se segue, mas o sono de má qualidade tem sido associado à obesidade.
Apenas pare um segundo e pense sobre isso - quando não temos gasolina no tanque, é tão fácil ansiar por suas porcarias favoritas e sabotar sua alimentação saudável!
O sono não só permite que o nosso corpo se recupere, especialmente se você estiver arrasando nos treinos HIIT, mas também nos mantém no caminho certo para uma alimentação saudável.
15. Perder peso sem exercício
'Você precisa fazer exercícios para perder peso?' - Bem, embora seja possível perder peso sem fazer exercícios, será mais difícil e exigirá muita força de vontade.
Se você não quiser ou não puder se exercitar, precisará diminuir significativamente a ingestão calórica diária. Isso significa que você não deve comer nada entre as refeições e comer porções menores na hora das refeições.
Por que não experimentar saladas e opções de baixa caloria?
Mesmo que esta seja uma escolha na qual você está inflexível, também recomendamos combinar uma alimentação saudável com alguma forma de exercício regular para aumentar a perda de peso e melhorar sua saúde geral e evitar a restrição de dietas da moda de curto prazo.
16. Seja consistente
Você definitivamente não está sozinho na tentativa de descobrir como funciona a perda de peso. A maneira mais simples de colocar isso é comer menos e se mover mais.
Embora você possa sentir que está fazendo a coisa certa ao perder refeições ocasionalmente, isso não é sustentável ou bom para você. Consistência é a chave para atingir seus objetivos de perda de peso.
Quando você se exercita de forma consistente e queima mais do que come (um déficit de calorias), você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos corporais.
Animado para compartilhar esses segredos?
Agora, você já terá a estratégia para atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso! Lembre-se, seja consistente, beba muita água e dê adeus às dietas restritivas.
No entanto, se você precisa de uma ajuda com seus objetivos de perda de peso, por que não experimentar Zotrim? Nosso supressor de apetite 100% natural pode ajudar a acabar com aqueles desejos por lanches incômodos, ajudando você a permanecer no caminho certo para o sucesso!
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