Como tonificar e perder gordura nas coxas

Todos nós conhecemos aquele sentimento familiar quando vocês notam algo sobre si mesmas e querem mudar isso imediatamente, estou certo, senhoras?

Embora não possamos ajudá-lo a reduzir instantaneamente a gordura nas coxas durante a noite, podemos apontar a direção certa e mostrar o caminho certo. Bem como o bônus adicional de tonificar suas pernas também!

Se você sonha com coxas mais finas e quer perder gordura, então você está no lugar certo.

Venha então, vamos dar uma olhada.

Perca gordura e tonifique: alterando seu estilo de vida

Agora todos nós sabemos que começar sua jornada para perder peso ou entrar em forma é o mais difícil! Tudo bem, você está aqui agora e só vai ficar mais fácil. Todos nós queremos saber como ter sucesso, mas não se preocupe, estamos prestes a dizer a você como perder peso nas coxas - do jeito certo!

Criar algum tipo de programação para perder peso e tonificar é vital para mantê-lo motivado e ver os resultados. Ao dizer isso, sua saúde muscular e cardiovascular ainda deve permanecer sua principal prioridade.

Senhoras, entendemos perfeitamente que você deseja atingir essa gordura teimosa e deseja saber como perder gordura da coxa. É importante notar que a redução no local é um mito, entretanto (desculpe!), E que não temos controle total para perder gordura de uma área específica.

No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar.

Como tirar gordura de suas coxas

Quando você está focado em fortalecer, modelar e tonificar suas coxas, você alcançará rapidamente aquelas coxas aparadas com que sempre sonhou.

Embora a perda de peso seja uma ocorrência em todo o corpo, tonificar e fortalecer as coxas ainda é uma boa ideia para mantê-lo no seu melhor.

Se você deseja perder peso e tonificar, consulte estas dicas e exercícios de saúde.

Ainda se sente inseguro sobre como reduzir a gordura da coxa? Continue lendo, senhoras, temos algumas dicas perfeitas para você!

1. Torne-se besties com cardio

Isso não só ajuda a melhorar a saúde do coração e queimar calorias, mas também o treinamento cardiovascular e, especialmente, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de perder gordura corporal total.

Se você deseja perder peso em geral, bem como gordura nas coxas, as atividades que aumentam sua frequência cardíaca são a melhor opção para gastar calorias e queimar gordura.

2. Trabalhe em um déficit calórico

Não é novidade que, para perder gordura, precisamos consumir menos calorias do que queimamos. Embora você possa acreditar que tem uma dieta saudável, se estiver comendo a mesma quantidade de calorias todos os dias e apenas queimando algumas delas, é provável que continue o mesmo ou talvez até ganhe peso.

Todos os dias nossos corpos usam energia naturalmente, esta é a sua TMB (Taxa Metabólica Basal). Esta é a energia usada pelo corpo apenas para existir e fazer coisas simples como circular o sangue e respirar.

No entanto, o seu TDEE (gasto energético diário total) é o número de calorias de que você precisa para realizar sua vida diária de trabalho, compras ou até limpeza.

Trabalhar com isso pode ajudar a entender como perder gordura e gordura da coxa por completo.

Para nós, mulheres, afirma-se que o TDEE necessário é algo em torno de 2.000 calorias diárias. Embora existam vários fatores contribuintes que podem afetar isso, tais como:

• Peso


• Altura


• Era


• Habilidade de treinamento

3. Todos os agachamentos

Se você quer saber mais sobre como tornar as coxas mais magras, não procure além do agachamento de peso corporal! Há uma infinidade de exercícios que você pode fazer usando seu próprio peso corporal, incluindo os infames agachamentos.

A melhor coisa sobre eles é que podem ser feitos em qualquer lugar, então não há desculpas! Você pode estar no intervalo do almoço, esperando o jantar ser preparado ou o café pronto. O agachamento não apenas queima calorias, mas também fortalece as pernas.

Tente começar com 25 agachamentos duas vezes por dia e vá aumentando até o máximo que puder.

4. Monitore sua ingestão de carboidratos

Se o seu foco é perder gordura corporal - especialmente gordura nas coxas - então você vai querer ficar de olho no nível de carboidratos que está consumindo.

Não tome medidas drásticas e corte os carboidratos completamente, pois você estará privando seu corpo de bons carboidratos! A junk food processada e os lanches açucarados devem ser reduzidos ao mínimo, como cerveja, iogurte doce e pão branco.

5. Mantenha-se hidratado

Querendo aquelas coxas magras? Beba mais água! Sabemos que pode parecer um pouco estranho, mas quanto menos água você bebe, mais seu corpo a segura!

No início desta jornada, beber muita água ajudará a se livrar do excesso de sal e fluidos em seu corpo de que simplesmente não precisa.

Se você é uma pessoa que lanches um pouco, pode ser porque você está desidratado. A desidratação pode se disfarçar em fome, então, quando pegamos aquele lanche, é porque nosso corpo quer água.

Quando você estiver indo para o trabalho ou a academia, certifique-se de ter uma garrafa recarregável à mão para se manter hidratado o tempo todo. Sua mente, pele e corpo vão agradecer por isso!

6. Durma bem

Ter um sono de boa qualidade faz toda a diferença para nós. Isso não significa apenas que você pode começar o dia do zero, mas também o ajudará a se manter no caminho certo!

Quando acordamos de uma boa noite de descanso, sentimos que podemos conquistar o mundo - e a academia.

Experimente e entre na rotina de não navegar indefinidamente pelas redes sociais ou assistir à TV antes de dormir. Por que não ler um capítulo de um livro ou ouvir um audiolivro para ajudá-lo a relaxar.

7. Reduzir o álcool

Agora sabemos que ir ao bar na sexta-feira com suas amigas parece tentador, mas muitos de nós bebemos calorias sem perceber.

Isto é especialmente verdadeiro se você gosta de seus coquetéis, cerveja ou refrigerantes! Embora entendamos que você não quer se restringir muito e ainda assim se divertir, reduzir o consumo de álcool irá mantê-lo no caminho certo e compensar na forma de coxas mais finas.

Se formos totalmente honestos, quando tivermos bebido, é mais fácil fazer escolhas alimentares ruins!

8. Esteja presente quando você comer

Quando observamos o que comemos e observamos atentamente o valor nutricional dos alimentos, entendemos melhor como nossos corpos os usam como combustível.

Tente mudar sua mentalidade e relacionamento quando se trata de comida e se atenha aos tipos de alimentos que fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Passe algum tempo cozinhando e saboreando o jantar em vez de beliscar indefinidamente no sofá.

Você pode minimizar as gorduras prejudiciais e o excesso de sal monitorando o que está comendo. Isso é importante porque não queremos ficar com excesso de sal e isso causa retenção de água e inchaço.

Os alimentos processados ​​que todos conhecemos e amamos também estão cheios de sal. Isso também significa que eles estão nos dando muito poucos nutrientes e são desnecessariamente ricos em calorias. Pense nisso da próxima vez que quiser aquele lanche, você só terá fome e comerá mais depois.

9. Trabalhe no seu equilíbrio

Nosso primeiro pensamento quando se trata de exercícios provavelmente não é o seu equilíbrio. No entanto, pode realmente ajudar a trabalhar os músculos menores das pernas e coxas.

Se você está procurando como tornar as coxas mais finas, procure exercícios que funcionem e tonifiquem os músculos pequenos também. Um exercício que sempre vem à mente é o levantamento terra único com uma bola Bosu.

Ou se você realmente quer trabalhar, vá até a praia, a areia vai realmente desafiar o seu equilíbrio.

10. Exercite-se na areia

Pode soar como um trabalho terrivelmente árduo e um pouco bobo, bem, é porque é! Não dissemos que seria fácil, dissemos?

Se você mora perto da praia, comece dando uma caminhada pela orla, a tensão extra ajuda a firmar os músculos das coxas.

Conforme seu corpo começa a achar isso mais fácil, aumente a quantidade de tempo que você caminha.

11. Vá para uma aula de spinning

Segundo estudos, as aulas de spinning (ou ciclismo indoor) estão associadas à diminuição da massa gorda e do peso corporal. Eles são ótimos para tonificar as pernas, perder peso e também a saúde do coração.

Então, se você quer saber como perder gordura nas pernas, o lugar perfeito para começar é o ciclismo!

Você sentirá queimaduras nas panturrilhas e coxas, mas não só isso, as aulas de spinning também aumentam a perda de gordura geral. Coloque seus fones de ouvido, cole sua lista de reprodução favorita e monte uma bicicleta!

12. Participe de esportes

Se você ainda está tentando descobrir como perder peso nas coxas, a maioria dos esportes ajudará a tonificar todos os ângulos das suas pernas! Muitos de nós ainda acreditam que podemos reduzir no local e se livrar da gordura de certas áreas, infelizmente isso é um mito total.

Portanto, em vez de pensar e esperar, precisamos exercitar todos os músculos das pernas por meio de uma série de exercícios e mudanças no estilo de vida. Eles também podem ser tão simples, como subir as escadas em vez do elevador!

E, de qualquer forma, tonificar e perder gordura nas coxas não é a mesma coisa.

Quando praticamos um esporte - porque você está se divertindo - não parece que estamos nos exercitando! Por que não encontrar um clube local ou reunir alguns de seus amigos e experimentar alguns destes:

• Natação


• Corrida


• Futebol


• Ciclismo


• Vôlei


• Dançando


• Golfe

13. Coloque esses eletrólitos em sua dieta

Embora normalmente vejamos os eletrólitos como algo que está em bebidas energéticas, existem muitos alimentos saudáveis ​​que também os contêm. Pelo que sabemos, você já os está comendo!

Ah, e por eletrólitos, queremos dizer cálcio, magnésio e potássio também.

Portanto, quando falamos sobre a ingestão de sal, isso pode realmente ajudar a equilibrar a quantidade de sal que seu corpo retém. Eletrólitos podem ser encontrados nestes alimentos:

• Amêndoas


• Abacate


• Bananas


• Folhas verdes escuras


• Iogurte

14. Acorde e sinta o cheiro do café!

Bem, sabemos que muito de qualquer coisa não é uma coisa boa, cafeína incluída. Consumir muita cafeína pode ter um efeito negativo sobre nós.

No entanto, tomar uma xícara de café pela manhã pode ajudar a estimular o metabolismo, o que significa que você pode realmente queimar mais gordura.

Como se tudo o que já demos não fosse o suficiente e você ainda estivesse procurando maneiras de perder gordura nas coxas ... pegue um café e dê um impulso no seu metabolismo.

Pronto para esmagar esses gols, senhoras?

Vamos enfrentá-lo, malhar, perder peso e tonificar pode ser um trabalho DURO!

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Vá buscar essas coxas que você deseja, senhoras! Você tem isso.