Vamos ser honestos - a maioria de nós já tentou perder peso em algum momento. Quer tenha sido uma parte de um regime de boa forma, uma resolução de ano novo ou para caber em um vestido novo, não há muitas pessoas por aí que podem dizer honestamente que nunca quiseram perder alguns quilos.
Nós entendemos: é bom se sentir em forma e no controle. É por isso que decidimos ajudá-lo em sua jornada, criando um plano de refeições de 30 dias para perder peso!
O planejamento das refeições é uma grande parte da perda de peso e é uma área com a qual a maioria de nós luta. Claro, a intenção está lá, mas na maioria das vezes, quando se trata de nossas refeições noturnas, simplesmente fazemos alguma coisa depois de um longo dia de trabalho, comendo por conveniência e não por nutrição.
Não mais! Com o plano de refeição de 30 dias para perda de peso abaixo, você pode planejar com antecedência: compre os ingredientes para cada semana com antecedência e até mesmo prepare suas refeições para o dia seguinte para que ficar muito cansado para cozinhar nunca seja um problema.
Perfeição!
Seu plano de refeição de 30 dias para perda de peso
Semana 1
Prepare-se! Grandes sabores e economias ainda maiores em calorias estão chegando ...
Dia 1
Café da manhã: aveia com passas
Almoço: hambúrguer vegetariano de grão de bico
Lanche: Laranja
Jantar: Tofu refogado
Calorias totais: 1170
Dia 2
Café da manhã: smoothie de frutas vermelhas e amêndoas
Almoço: Envolvimento de homus com pimentão amarelo
Lanche: Kiwi
Jantar: pimenta de feijão preto com abóbora
Calorias totais: 1230
Dia 3
Café da manhã: Sanduíche com manteiga de amêndoa
Almoço: enroladinhos de alface com frango
Lanche: Laranja
Jantar: Lentilha à Bolonhesa
Calorias totais: 1250
4º dia
Café da manhã: torrada com ovo pochê
Lanche: Kiwi
Almoço: wrap vegetariano vegetariano
Jantar: tigela de arroz com couve-flor
Calorias totais: 1200
Dia 5
Café da Manhã: Mingau com mel
Lanche: Palitos de cenoura com homus
Almoço: sopa de couve-flor e alho-poró
Jantar: Salada de Salmão com Cuscuz
Calorias totais: 1250
Dia 6
Café da manhã: mingau com mirtilo
Lanche: Pêra
Almoço: sopa de feijão de pimenta
Jantar: Bacalhau com Batata Cozida e Salada de Acompanhamento
Calorias totais: 1200
Dia 7
Café da manhã: Smoothie de abacaxi
Lanche: Framboesas
Almoço: Salada de Atum e Espinafre
Jantar: Frango com arroz integral e brócolis
Calorias totais: 1190
Semana 2
Ok, você chegou à segunda semana do seu plano de dieta de 30 dias!
Esperançosamente, a esta altura, você está entrando no ritmo de uma vida de baixa caloria e esses lanches diários estão mantendo qualquer fome sob controle!
Para ser honesto, com refeições tão deliciosas para comer todos os dias, isso deve ser muito fácil de lidar!
Dia 8
Café da manhã: Shakshuka
Lanche: Kiwi
Almoço: sopa de missô de feijão preto
Jantar: Frango Teriyaki com salada
Calorias totais: 1220
Dia 9
Café da manhã: iogurte desnatado
Lanche: Clementine
Almoço: arroz de couve-flor com tofu e vegetais assados
Jantar: macarrão de abobrinha com pesto de abacate
Calorias totais: 1190
Dia 10
Café da manhã: biscoitos de aveia com leite
Lanche: Amoras
Almoço: batata doce com homus
Jantar: vegetais assados com lentilhas condimentadas
Calorias totais: 1260
Dia 11
Café da manhã: Parfait de limão com sementes de chia
Lanche: Banana
Almoço: peru e wraps de uva
Jantar: queijo manicotti
Calorias totais: 1200
Dia 12
Café da manhã: abacate com torrada
Lanche: Amêndoas
Almoço: sopa de frango
Jantar: linguiça picante com arroz e vegetais fritos
Calorias totais: 1240
Dia 13
Café da manhã: Ovos escalfados com aspargos
Lanche: Laranja
Almoço: embrulho de alface com tempeh
Jantar: queijo manicotti
Calorias totais: 1180
Dia 14
Café da manhã: Smoothie de morango
Lanche: Barra de Granola
Almoço: Legumes Assados com Azeite
Jantar: Massa Integral com Peixe
Calorias totais: 1260
Semana 3
Duas semanas se passaram! Dedos cruzados agora você está totalmente de acordo com seu plano de dieta e começou a notar um pouco de peso sendo derramado em torno de sua cintura!
Lembre-se de que cada refeição recomendada deve ser uma porção moderada, naturalmente. Pratos amontoados aos céus podem (e irão) atrapalhar seu plano de perda de peso! Mantenha o bom trabalho.
Dia 15
Café da manhã: abacate no pão torrado
Lanche: Kiwi
Almoço: vegetais assados e quinua
Jantar: tigela mediterrânea de grão de bico com quinua
Calorias totais: 1180
Dia 16
Café da manhã: muesli com framboesas
Lanche: Legumes Assados com Azeite
Almoço: wrap vegetariano vegetariano
Jantar: Lentilha à Bolonhesa
Calorias totais: 1200
Dia 17
Café da Manhã: Mingau com mel
Lanche: Banana
Almoço: sopa de couve-flor e alho-poró
Jantar: Salada de Salmão com Cuscuz
Calorias totais: 1240
Dia 18
Café da manhã: waffles de noz-pecã
Lanche: Kiwi
Almoço: salada de repolho
Jantar: tacos de peixe!
Calorias totais: 1180
Dia 19
Café da manhã: ovos mexidos com pimenta verde
Lanche: Bolinhos de arroz
Almoço: Salsicha e sopa de lentilha
Jantar: costeletas de porco ao molho de limão e alho
Calorias totais: 1290
Dia 20
Café da manhã: torrada de abacate
Lanche: Barra de Granola
Almoço: sopa de frango e grão de bico
Jantar: macarrão grego de uma panela
Calorias totais: 1200
Dia 21
Café da manhã: aveia com mirtilo
Lanche: Clementine
Almoço: Pittas Vegetais
Jantar: Salada de Camarão com Verduras Mistas
Calorias totais: 1280
Semana 4
E aqui estamos: faltam uma semana para completar o plano de dieta de 30 dias! Se você se manteve firme até agora, bom trabalho.
Continue assim - você deve ver seu corpo ficando mais saudável a cada dia!
Dia 22
Café da manhã: mirtilos com mingau
Lanche: Barra de Granola
Almoço: vegetais assados regados com azeite de oliva
Jantar: cogumelos Portobello com abacate e vegetais mistos
Calorias totais: 1190
Dia 23
Café da Manhã: Omelete com vegetais
Lanche: Batatas fritas de couve
Almoço: salada de abacate e feta
Jantar: quiche de legumes (sem a crosta!)
Calorias totais: 1290
Dia 24
Café da manhã: ovos mexidos em verduras salteadas
Lanche: pimentões fatiados com homus
Almoço: salada de abacate e camarão
Jantar: espaguete com legumes recheados
Calorias totais: 1180
Dia 25
Café da manhã: smoothie de frutas vermelhas e amêndoas
Lanche: Kiwi
Almoço: Envolvimento de homus com pimentão amarelo
Jantar: pimenta de feijão preto com abóbora
Calorias totais: 1230
Dia 26
Café da manhã: muffin inglês com maçã fatiada
Lanche: Barra de Granola
Almoço: sopa cremosa de tomate
Jantar: salmão escalfado com salada de repolho e arroz
Calorias totais: 1250
Dia 27
Café da manhã: aveia com framboesas
Lanche: Amêndoas
Almoço: Quesadillas com molho de tomate
Jantar: purê de abóbora com legumes assados
Calorias totais: 1200
Dia 28
Café da manhã: Waffle com mirtilo
Lanche: Banana
Almoço: Pitta de Atum com trigo integral
Jantar: Jambalaya com linguiça vegetariana
Calorias totais: 1250
Dia 29
Café da manhã: ovos mexidos com torradas
Lanche: Maçã
Almoço: frango tzatziki em barcos de pepino
Jantar: queijo manicotti
Calorias totais: 1190
Dia 30
Café da manhã: Ovos escalfados com abacate
Lanche: Amêndoas
Almoço: wraps de peru e damasco
Jantar: frigideira de carne moída com cobertura de batata
Calorias totais: 1200
E é isso!
Se você seguiu nosso plano de alimentação saudável de 30 dias durante todo o período, dê um tapinha nas costas.
Ao cortar suas calorias diárias de 2.000 para 1.200, você economizou enormes 24.000 calorias ao longo de um mês - o equivalente a 3,5 quilos de gordura.
Todo aquele peso perdido e tão pouco esforço!
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